Parlaklık için

Pürüzsüz ve aydınlık bir cilt için diyetinizde doymamış yağ asitlerinin (Omega 3, 6 ve 9) bolca olmasına dikkat etmelisiniz.

Doymamış yağ asit oranı yüksek en iyi 5 aydınlatıcı güzellik yiyeceği:

• Avokado – meyveli içeceklerinizde muz yerine avocado kullanabilirsiniz.
• Fındık – patates cipsi veya bisküvi yerine bir avuç dolusu fındık tüketmenizi öneririz.
• Tohumlar – salata veya kahvaltı gevreklerine ay çekirdeği veya kabak çekirdeği ekleyebilirsiniz.
• Yağlı balık – Haftada 2 kez somon, sardunya, uskumru veya ringa balığı tüketmeye çalışın.
• Sızma zeytin yağı – tüm yemeklerinizde kullanın. Tereyağı ile ekmek yerine zeytinyağı, taze sarımsak, acı biber ve limon suyu ile hazırladığınız dip sos ile tam buğday ekmeğini deneyin.

İnce çizgiler ve kırışıklıklar için

Anti-oksidanlar ciltteki kolajen ve elastin proteinlerini serbest radikal hasarına karşı korumaya alır. Taze meyve ve sebzeler doğal anti-oksidan kaynaklarıdır. Genel bir kural olarak, koyu renkli kabuklu meyve ve sebzeler anti-oksidan bakımından daha zengindir.

En iyi 5 pürüzsüzleştirici güzellik yiyeceği:

• Küçük taneli meyveler  –  acai berry anti-oksidan bakımından en zengin meyvelerden biridir. Çilek, yaban mersini, acai berry ve muzu blender’da karışıtırarak çok lezzetli bir içecek elde edebilirsiniz. Ayrıca, bu tip küçük taneli meyvelerden elde edeceğiniz karışımı kahvaltı gevreğinize ekleyerek yiyebilirsiniz.
• Turunçgiller – portakal, greyfurt ve kivi, C vitamini açısından çok zengindir. Kolajen üretimini desteklemek için önemlidir.
• Domates – Orta boy bir domates günlük A Vitamini ihtiyacımızın %20’sini karşılayabilir. A Vitamini hücre metabolizmasını güçlendirir. Domates pişirildiğinde mükemmel bir likopen kaynağı haline gelir. Dolayısıyla, fırın yemeklerinize veya makarna soslarınıza taze domates eklemenizi öneririz.
• Sarımsak – Güçlü anti aging özelliklerinin yanı sıra antibakteriyel özellikleri açısından da zengindir.
• Yapraklı yeşillikler – Çiğ olarak tüketilmesi önerilen bu lifli sebzeler A ve C Vitaminleri ile kalsiyum açısından zengindir.  Ispanak, pazı, roka ve taze hardalı karıştırıp salata yapabilirsiniz.

Sıkılaştırma için

Cildin güzelliğini korumak için vitaminlerin yanı sıra ihtiyacımız olan mineraller vardır.

En iyi 5 sıkılaştırıcı yiyecek:

• Kalsiyum – sağlıklı bir cilt ve özellikle kadınlarda menopoz sonrası osteoporozu engellemek için çok önemlidir. Kalsiyum; tüm süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ürünleri ile somon ve sardunya gibi balıklarda bulunur.
• Selenyum – cildin genç ve diri görünümünü korumasına yardımcı olur. Yumurta, soğan, sarımsak ve ton balığında bulunur.
• Çinko – cilt sağlığı ve elastikiyetini korumak için önemlidir. İstiridye, afrodizyak özelliklerinin yanı sıra çinko bakımından en zengin besin kaynağıdır. Kırmızı ve beyaz et de iyi bir kaynak olarak eklenebilir. Çinkonun en temel kaynağı hayvan proteini olduğu için vejeteryanların fındık, fasulye, tam buğday ürünleri ve kahvaltı gevreklerini daha fazla tüketmeleri önerilmektedir.
• Demir – cildin rengini ve tonunu güzelleştirmek için gereklidir. Yumurta sarısı, ciğer, kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday ürünleri ve balıklarda bulunur.
• Silikon – muhteşem bir cilt yumuşatıcısıdır. Işlenmemiş kahvaltı gevrekleri, elma, badem, kuru üzüm, tahıl ürünleri ve bal silikon açısından zengin ürünlerdir.

Kaynak: Imedeen